oliwa z

[...] kurczaka (nie juz było po i przed treningiem) 2 kromki chleba z szynka (oczywiście nie... chleb nie jest dobrym źródłem ww) tutaj daj Ser biały tj twaróg lub serek wiejski!+oliwa z oliwek (możesz wymieszać albo osobno z kielonka) + dodaj jakieś warzywa.... Witaminy z olimpu ok łykaj po głównym posiłku! zakup OMEGA 3 i łykaj 2 dziennie (te OMEGA [...]

Wielkie dzięki FEYO. Po edycji wygląda to tak: Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Rodzynki suszone - 60 g Banan (nie wiem ile waży jeden banan) - 100 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 39 g T: 28 W: 134 K: 945 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było [...]

Witam Moja propozycja I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane Mleko Jajka kurze Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki Jogurt Ser Gouda Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III 12:00 Bułki grahamki Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka Banan po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - [...]

Totalna niewyróbka z czasem! micha była i treningi też: _____________________________________________________________ Środa: Michy nie zapisałam nie było grzechów Trening: 15 min bieżnia 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( 4x10) (25lbs/37,5lbs/62,5lbs/62,5lbs) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3x10, 1x9)( [...]

Micha: Pacek z quniua (zmielona quniua,jaja,oliwa z oliwek,masło orzechowe, jabłko ,kawa z mlekiem Śliwki,Whey kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko schab, Soczewica zielona schab, Ryż brązowy Suma 1545,95kcal 161,00- b 130,42-ww 42,05- t Nie zdążyłam dzisiaj z rana obliczyć i wyszło źle w rozkładzie ;-( [...]

waga 81-2 kilo wzrost 184 OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 [...]

[...] - 5xWoda 750ml - 350gram twarogu półtłustego - Przyprawa do kurczaka Przykładowa dieta na której będę bazował : Rano przed szkołą: 3jajka, płatki owsiane na mleku, warzywa, oliwa z oliwek W szkole: Schab 150g, makaron/ziemniaki/kasza, warzywa 2tab tranu przed posiłkiem 2tab vita-min po posiłku Po szkole: Kurak 200g, [...]

[...] Elite- 30g Bcaa Dymatize - 4 kapsy 21:00 posilek 5 -naleśnik dietetyczny albo: -Brązowe pieczywo(2 kromki) i pasta jajeczna(150 g) + cebula 22:30 posiłek 6 Białko 30 g oliwa z oliwek- kieliszek jabłko Poprawiona i troche też w godzinach, teraz ok.? Pytanie: Czy jeśli mam trening na godzine 20:30 to co jeszcze zjeść o godzinie 19:00? Może [...]

[...] a tluszczu mam mniej juz wizualnie zauwazane przez osoby drugie. Biore prop bold i klen poki co t3 i gh. To jest redukcja. Zarcie trzymane 4 posilki plus 3 shaky bialkowe z oliwa z oliwek. Po treningu reanimator plus recon z muscle pharma. Do tego jeszcze z 40 g dziennie bcaa z qnt. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-01-12 20:28:20

jak psialem dodaj tluszczu roslinego<olej lninay,oliwa z owliek> nie smaz i wywal smalec

Hmm wywal smalec..ale smażona pierś jest smaczna, a gotowana już dużo mniej . Chyba, że mogę smażyć na czymś innym (np. oliwa z oliwek). Mogę? Oczywiście nie będę tego robił dzień w dzień, bo raz pierś, raz pieczone mięso, a raz ryba.

eee taka dieta jest do niczego , moja jest cool <pochwale sie a co mi> jaja,stek wolowy x 2 ed,losos grilowany,ser pol tlusty, 1kg warzyw i oliwa z oliwek oraz ocet winny i masa przypraw plus wpi i carbo po treningu Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-29 20:39:44

Śniadanie : Jajecznica + Oliwa z oliwek II Śniadanie : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Obiad : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Posiłek przed treningiem : Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu : Pierś z kurczaka (miała być polędwica) + ryż Na noc : Łosoś wędzony + mozarella + pomidor

[...] II Śniadanie : 4 kromki chleba pełnoziarnistego + wędlina Obiad : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Posiłek przed treningiem : Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu : Serek wiejski Panowowie do jego dziennika zajrzałem już wczoraj dla tego narobiłem sobie kurszaka z ryzem i warzywami na dwa dni dziś dodam [...]

[...] i ćwiczyć. Siłownie jak najbardziej polecam na pewno gdzies w okolicy jest. EDIT: inne opisy produtków: I do kazdego pos warzywa prócz przed i po treningowego tluszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , bialka : piersi z kuraka , wolowina , ryby , jaja wegle calodzienne : platki owsiane , kasza grycz , braz ryz , makaron razowy wegle [...]

[...] po posiłku idzie na trening w potreningowym bym raczej unikał, bo przypuszczam ze nie ma żadnego szejka tylko od razu posiłek a poza tym w dwóch ostatnich posiłkach ta oliwa z posiłku 2 i 3 pasowałaby idealnie, więc po co dawac okołotreningowo jak jest miejsce gdzie indziej ale to jest tylko moje zdanie i się niem nie musicie sugerowac;-P [...]

Co sądzicie o diecie tego typu: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

[...] 12-15 Makaron 150g(ewentualnie kasza)/ok 16g bialko, 100g ww, 3g tluszcze wieprzowina łopatka 75g/ok 12g bialko, 0g ww, 16g tluscze warzywa 50g /ok daj więcej oliwa z oliwek 15g/jeśli jesz wieprzowinkę to nie ma potrzeby dodania tłuszczu 0, 0, 15g tluszcze posilek potreningowy 15-18/bezpośrednio po treningu daj banana (jeśli nie [...]

Może być tak? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 [...]

[...] to : Trening 3 razy w tyg silow ,cale cialo ,duze ciezary, krotkie przerwy <wysoko intensywnie> Trening HIIT 2 razy w tyg Dieta zbudowana wedlug szablonu : jaja/wolowina/drob/ryby<loso,mintaj,tunczyk>,ser + warzywa+ oliwa z oliwek,olej lniany,avocado,orzechy, maslo orzechowe Wybor jest twoj moze byc dobrze albo powtorka z rozrywki